CARNITINA COMO QUEMA GRASAS ¿ ES ÚTIL ?

carnitina

La L-carnitina es uno de los productos más utilizados para perder peso.

El uso de fármacos y otros productos se ha postulado como una estrategia popular en la pérdida de peso entre la población y algunos facultativos.

Cuando hablamos de una epidemia mundial como la obesidad, muchas son las empresas que aprovechan para hacer caja.

Después de una encuesta realizada en mi cuenta de twitter @LDietasEndordan sobre el consumo de esta suplementación el 79 % comento que es un timo y el 21 % que le fue útil en algún momento

Hoy hablamos de este conocido suplemento como quema grasas.

¿ QUE ES LA L- CARNITINA ?

CARNITINA

Simplificando mucho la carnitina se encuentra naturalmente en alimentos como la carne ( especialmente ternera y cordero), aunque también se sintetiza en el cuerpo a partir de lisina y metionina.

La carnitina forma parte de un sistema enzimático que facilita el transporte de ácidos grasos de cadena larga al interior de la membrana mitocondrial para su posterior beta-oxidación y obtención de energía.

Es decir, esta implicada en los procesos de quema de grasas.

Aunque la suplementación eleva la concentración de la misma en el músculo de rata, no se detectan modificaciones en la utilización de lípidos durante el ejercicio.

Para los que queráis profundizar más sobre el tema os dejo una revisión en castellano del Dr. Fernando Nacleiro ( revisión )

¿ COMO SE TOMA ?

Las dosis habituales suelen ser de 2 g / día.

En principio no existen efectos adversos.

Un detalle importante a considerar es que muchos de los suplementos comercializados de carnitina contienen DL- carnitina, que es fisiológicamente inactiva en humanos pero puede originar debilidad muscular a través de mecanismos que suponen una deplección de la forma activa, L- carnitina, en los tejidos. ( Mataix 2006 )

¿ ES ÚTIL LA SUPLEMENTACIÓN CON L-CARNITINA ?

Dentro de la clasificación de ayudas ergogénicas existen 4 niveles de evidencia.

A, B, C, D.

Vamos a hacer un repaso cronológico sobre evidencia en el consumo de carnitina.

En la revisión de 2002 de la Australian Institute of Sport ,que lidera Louis Burke, la carnitina quedo dentro del GRUPO C (suplementos que no han probado tener beneficio).

Sin embargo, en la revisión de 2009 de la misma entidad, la carnitina ha pasado al GRUPO B (Suplementos bajo consideración ) donde se comprobó que la L-carnitina administrada por vía oral tiene una biodisponibilidad pobre (15% para una dosis de 2-6 g).

Se necesitan 100 días para aumentar el contenido de carnitina muscular en un 10%

En este posicionamiento de 2012 sobre ayudas ergogénicas de la Federación Española de Medicina del Deporte ( FEMEDE) , se explica que no hay trabajos que evidencien que la suplementación con L- carnitina durante el ejercicio aumente el consumo máximo de oxígeno, mejore la oxidación de ácidos grasos, ahorre glucosa o retrase la fatiga muscular ( estudio, estudio ).

Normalmente los estudios que han apoyado el uso de este suplemento han sido financiados por las propias empresas que lo comercializan.

En esta revisión sistemática de 2016 los investigadores concluyen que tomar carnitina tuvo resultados favorables en la pérdida de peso. Se incluyeron 9 estudios con 911 personas de un total de 2145 revisados.

Dentro de esta revisión estudios como el de Barzegar et al. y Derosa et al. muestran una perdida de 2kg más en diabéticos con dieta hipocalórica y suplementación.

La perdida de peso en el grupo control sin suplementación con carnitina, fue de 2.67 Kg en un mes.

Cualquier persona que se dedique profesionalmente a esto sabe que cualquier protocolo de alimentación bien diseñado, es capaz de ayudarte a perder al menos el doble de peso en un mes.

Bajo mi punto de vista, estos datos aunque estadísticamente significativos son poco relevantes clínicamente.

La motivación que tenemos a la hora de seguir una alimentación saludable aumenta cuando tomamos un suplemento.

Las pérdidas de peso que se obtuvieron con carnitina rondaban los 5 kg al mes, perfectamente alcanzables siguiendo un plan de alimentación personalizado y un buen entrenamiento.

Tampoco sabemos de que fueron estas pérdidas. ¿ grasa? ¿ músculo ? ¿ agua?

Os dejo un video de nuestro canal de YOUTUBE sobre este tema que realice el año pasado para la TV :

CONCLUSIÓN

El camino hacia la perdida de grasa corporal es muy complejo.

no escojas el camino fácil

Los investigadores no ven indicios sólidos para considerar a este suplemento una ayuda eficaz en la pérdida de grasa.

Mi recomendación es que no empieces la casa por el tejado.

La alimentación y el ejercicio físico serán las claves en un proceso de pérdida de grasa efectivo y duradero.

Tomar carnitina no te hará ningún daño pero quizás invertiría mi dinero en un gimnasio, comida de mayor calidad, un buen libro de nutrición…

Mientras no tengamos la “píldora mágica” contra el sobrepeso y la obesidad solo nos quedará esforzarnos por cambiar nuestros hábitos.

¿ Que experiencia has tenido con este suplemento ?

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  1. Pepe Gallardo
    Responder
    20 marzo 2017 at 1:41 pm

    Muy interesante y riguroso .
    La mayoría de las personas que afrontan una pérdida de grasa quieren más ayudas ergogenicas y “pastilleo” si es posible que el compromiso que supones cambiar a hábitos más saludables y de más deporte .
    Somos el 60 %lo que comemos y el 40% lo que entrenamos , “tatúalo” en tu mente porque requiere esfuerzo y compromiso , no siempre vas a estar motivado por lo que entrena tu disciplina .
    Esto no es nada fácil , pero merece la pena.????

    • Antonio Ballesteros
      Antonio Ballesteros
      Responder
      20 marzo 2017 at 3:41 pm

      Gracias Pepe!!

  2. Lorena
    Responder
    21 marzo 2017 at 10:29 am

    Muy interesante Antonio:
    Soy compañera y muchas veces la gente me pregunta si hay algo que ayude a bajar de peso.
    La respuesta en este caso está bastante clara.
    Pero una pregunta ¿Qué sueles hacer o recomendar cuando una persona se estanca y no logra bajar de peso aún sabiendo que siguen la pauta y hacen deporte?
    Gracias

    • Antonio Ballesteros
      Antonio Ballesteros
      Responder
      21 marzo 2017 at 3:56 pm

      Hola Lorena,

      Suelo usar diferentes estrategias según el caso.

      Cetogénica, refeed, ayunos, periodización de carbohidratos…

      Gracias por comentar!!

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