8 consejos sencillos para navidad

NOEL

Parece que llega diciembre y la nutrición se paraliza en nuestros hogares.

No es tan importante lo que hacemos del dia 24 de diciembre al 1 de Enero.

Lo realmente importante es lo que hicimos y vamos a hacer a partir de ahora desde Enero a Diciembre.

A veces nos dejamos llevar por la presión del marketing navideño que ya desde finales de Octubre o principios de Noviembre empieza a inundar los supermercados y TV.

Otras veces, la felicidad de ver a un ser querido, el compartir con amigos o familia la mesa o las comidas obligadas de empresa hacen que el calendario quede realmente ajustado para cuidarse.

Estas son mis recomendaciones para estas fechas :

1.- CONTINUA CON TUS HÁBITOS SALUDABLES:

Es importante no dejarse llevar y seguir con nuestra alimentación saludable la mayor parte del mes.

Es normal que tengas excesos pero dejalos solo para los días señalados. Si eres de los que tienes señalados mas de 3 días quizás debas replantear la situación.

2.- BIEN MEJOR QUE PERFECTO

Comer un día de forma descontrolada no significa nada. El problema que veo en muchas personas es que  se dejan llevar y emplean la frase de :

– El lunes empiezo ( aunque sea martes ).

– El día 1 de enero empiezo ( aunque sea 3 de noviembre )

Si no puedes hacerlo bien , no pasa nada pero retoma tus hábitos lo antes posible.

3.- PONTE RETOS MÍNIMOS:

En estos días yo pondría 2 sencillos retos :

– Come verduras diariamente

– Incluye 2-3 piezas de fruta diariamente.

4.- COME DESPACIO

Nuestro cerebro necesita tiempo para saber que estamos comiendo y mandar respuestas de saciedad.

No te aceleres, mastica tranquilo.

5,. USA EL PLATO

Si haces comidas tipo Buffet es importante servirte en un plato.

A veces no somos concientes de las cantidades tan grandes que podemos llegar a ingerir cuando comemos al hacer comidas de este tipo si además estamos conversando con personas.

6.- ALCOHOL Y DULCES

A pesar de que son fechas para brindar y hay una amplia gama de productos dulces navideños , tenemos que tomárnoslo con calma.

Si te gustan y los vas a consumir te diría que procures hacerlo solo en los días de celebración y en cantidades pequeñas.

Evita cambiar tu merienda habitual saludable por turrón o mantecados.

Evita sentarte delante de la caja de polvorones  a probarlos todos pensando : a ver a que sabe este?

Tengo que decirte que todos los años saben igual

7.- DEPORTE

Muevete todo lo que puedas. Cuanto más mejor.

Los días de exceso calórico procura salir a andar o haz algún deporte que te guste.

No se trata de hacer deporte para comer más. Muévete e intenta comer lo mejor posible.

8 .- ANALIZA TUS ERRORES

Es un buen momento para pensar como puedes mejorar tu nutrición en los próximos 12 meses.

Quizás puedes comer más frutas y verduras, menos procesados, mejorar tus desayunos o meriendas, reducir las cantidades de azúcar, aprender a cocinar, mejorar en la organización de tu menú semanal…

Espero que con estos sencillos consejos puedas controlar tu peso y tu salud estas fiestas y no tengas que arrepentirte en Enero de todos esos excesos.

FELICES FIESTAS

Antonio


Si quieres seguir aprendiendo te dejo el enlace con la información de mi SEMINARIO ONLINE APRENDE A COMER

info curso

APRENDE A COMER